Kurna zmotywowałeś mnie zwłaszcza, że u Ciebie były podobne jazdy jak u mnie. Jednak się da przestawić i wykręcić kose. Tylko mi nadal głupio się do kogoś zgłosić bez takiego max skupienia na starcie %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2021-12-27 23:40:45 To widze ze jest nas wiecej ;) Z tym ze u mnie nie dragi tylko zaburzenia odzywiania takie [...]
W tamtym roku po nie udanej próbie wytrzymania w celibacie niskich kalorii jak rzuciłem się na słodkie to potrafiłem kupić 3 batony i opierdziolić szybko na raz tylko żeby nikt nie widział. Z perspektywy czasu to była totalna głupota i zachowałem się jak prawdziwy nałogowiec a to tylko cukry proste %-) Tak czy siak takie napady i ukrywania się z [...]
Obliques dzięki wielkie za uwagę 8-) Mała już je inne posiłki oczywiście, ale jest pomimo to bardzo cyckowym dzieckiem. Zwłaszcza od wieczora do rana... Co jem zapisuję skrupulatnie w formie papierowej na razie. W ogóle dieta nie jest jeszcze wzorowa, teraz unikam wszystkiego czego mam unikać;) i wybieram zdrowe rzeczy, jednak mam trochę [...]
Za wczoraj wyszło mi około 2300 kcal. Długo mi zeszło policzenie wszystkiego przy obecnym chaosie, ale uczę się i ogarniam dopiero początki. Od kwietnia będę wrzucać codzienną miskę, mam nadzieję, że czystą;-) Wczoraj było niestety parę błędów, trochę za dużo nabiału... Dzisiaj lepiej, wieczorem jak się uda podliczę kcal. Chyba ciągle za mało, bo [...]
Nowy trening zrobiony poszło całkiem sprawnie, chociaż zrezygnowałem z jednej serii "pike push ups" bo czułem że 3 serie tego ćwiczenia to będzie za dużo. Po siłowym 25 minut orbitrek starałem się robić interwały 1.30min bardzo intensywnie 1 min lżej jak skończyłem byłem mokry jak po prysznicu %-) W trakcie treningu siłowego spadło mi na stopę 20 [...]
Zbliżają się Święta i koniec roku więc czas na małe podsumowanie dotychczasowych efektów. Odchudzanie rozpocząłem od około lipca z wagą startową 94 kg 88-O i był to totalny chaos, w sumie to dalej jest ale już w miarę kontrolowany. Liczenie kalorii i BTW rozpoczęte od września i od wtedy jest powiedzmy stosowana jako taka dieta. Micha jest czysta [...]
Revers dzień 5 IF - 16/8 12:00 - 20:00 Dzisiaj DNT zrobiłem tylko orbitrek 30 minut. W diecie dzisiaj LowCarb. Jutro zrobię ostatnie Carb Nite, ale już delikatniejsze bo od przyszłego tygodnia węgli będzie już więcej w DT -100g w DNT-50g. Po 35-ciu latach swojego życia w końcu ujrzałem mięśnie swojego brzucha 8-) i normalnie co chwila chciałbym [...]
kcal jest za dużo 3400 na początek ww jest za dużo i białka jest za dużo b ok 160g warzyw za mało ewidentnie jak jessz twaróg kostki całej nie mususz od razu zżerać tł wielonienasycone brak
[...] weglowodanów). A rano weglowodany + białko (+ moga byc tłuszcze, np z orzechów). Jesli uwazasz, że po dodaniu weglowodanów do tych 3 powyzszych posiłków nadal masz ich za duzo w posiłku, to dodaj odpowiednio do posiłków porannych. Nikt ci nie mówi, że masz zjeśc na raz 100 gram weglowodanów. Chociaz mi sie wydaje, ze to duzo jak na jeden [...]
Poczekałabym na moderatorów - możesz w tym czasie wypisać swój trening i dietę bardziej dokładnie (konkretne obciążenia i ćwiczenia). Ciężko mi zgadywać dla ciebie makra, bo jesteś dużo lżejsza niż większość dziewczyn tutaj. Treningów prawie na pewno masz za dużo. Polecam przeglądnięcie dzienników z działu przygotowań do wyjścia na scenę - [...]
Nie no powoli bede robil wszystko jasne :), musze troszke to poogarniac bo troche duzo. Z tym gotowaniem poza mieszkaniem z rodzicami, nie robie z tego powodu, ze przychodze do domu okolo godz 15, zazwyczaj musze zrobic jakis projekt, a potem zajmuje sie nauka, poniewaz jeszcze podjalem sie studiow i mam do tego stopnia trudno z czasem, ze [...]
Nie no powoli bede robil wszystko jasne :), musze troszke to poogarniac bo troche duzo. Z tym gotowaniem poza mieszkaniem z rodzicami, nie robie z tego powodu, ze przychodze do domu okolo godz 15, zazwyczaj musze zrobic jakis projekt, a potem zajmuje sie nauka, poniewaz jeszcze podjalem sie studiow i mam do tego stopnia trudno z czasem, ze [...]
Witam, wrzucam 2 michy ostatnie i jutrzejszą. Niestety nie wrzucałam mich regularnie, nie miałam czasu. Będę to nadrabiać w celu ewentualnych zmian w jadłospisie. W ostatnich dniach pofolgowałam sobie z nabiałem. Miałam tego trochę w lodówce i wykorzystywałam. Jutro nabiał będzie w formie twarogu do ruskich krokietów. Sobie nie będe obtaczać w [...]
TU MOSZ TOŚ COŚ CHCIOŁ cytatatata>>> opracował Jerzy Skarżyński --------------------------------------------------------------------------- DEBIUTANCI NA START Czy można osiągnąć metę 42-kilometrowego dystansu biegu maratońskiego, jeśli teraz już po 5-6 minutach lekkiego biegu dostaje się takiej zadyszki, że serce niemal wyskakuje z [...]
[...] zmiany w unerwieniu, a do regenracji układu nerwowego trzeba bardzo dużo czasu (patrz na przykład Kubicy).Potrzeba czasu. Osobiście to tak jak pisałem - robiłbym bardzo duzo powtórzeń w seriach i stosował nie za dużo ćwiczeń. Oczywiście co jakiś czas mozna i nalezy je zmieniać. Możesz też spróbować robić na maszynie butterfly klatę [...]
[...] - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 serie) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (2 seria) Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc (2 seria) Za duzo seriina ręce za mało na nogi, dajesz tylko 2 serie?! a na klatkę aż 4?porównaj sobie objętośc mięści piersiowych, a mięsni czworogłowych i dwugłowych. -jak sie mozan [...]
Twój plan w kilku zdaniach: 1 Dieta : nie ma Zażywane suplementy : bardzo dużo było tego Najpierw dieta, a potem można się bawić w suplementy w celu uzupełnienia braków itp. itd. 2. Plan ma być na siłę tak więc mniej powtórzeń 6-3 Rozpiętki to do siły Ci niepotrzebne "francuskim na stojąco" - wyciskanie francuskie jest na triceps [...]
[...] instruktora .Na konic dodam ,że moim zadaniem jest walka z przejałem sekcjarstwa i braku wiedzy o karate i może innych sportach walki czego niejednokrotnie dowiodłem.Ale za duzo mam lat i doświadczenia aby rozmawiać z anonimami, gdyz ja mam prawo do anonimowści ale wy panowie jako osoby odpowiedzialne i z prawami ingerowania na tym forum [...]
3 razy w tyg. w zupelnosci wystarczy. Szefie tz. Mateo ja cwicze z obciazeniem 3 razy w tyg (glownie w zwisie) i tak to jest za duzo, dlatego trzeci trening robie o mniejszej intesywnosci... Pozdro Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-05-22 14:24:14
Dmq92 - Wiosna 2022
